SÄkat svara zaudÄÅ”anas ceļojumu? AtklÄjiet, kÄ izveidot spÄcÄ«gu, daudzslÄÅainu atbalsta sistÄmu ar draugiem, Ä£imeni, profesionÄļiem un tehnoloÄ£ijÄm noturÄ«giem panÄkumiem.
MÄs spÄks: JÅ«su ideÄlÄs atbalsta sistÄmas izveide ilgtspÄjÄ«gam svara zudumam
Svara zaudÄÅ”anas ceļojuma uzsÄkÅ”ana ir dziļi personisks un bieži vien izaicinoÅ”s pasÄkums. Tas ir ceļŔ, kas bruÄ£Äts ar lÄmumiem, kas tiek pieÅemti katrÄ ÄdienreizÄ, katrÄ treniÅÄ un katrÄ kÄrdinÄjuma brÄ«dÄ«. Lai gan personÄ«gÄ apÅÄmÄ«ba ir dzinÄjs, kas virza progresu, pat visspÄcÄ«gÄkais dzinÄjs var apstÄties bez pareizÄs infrastruktÅ«ras. Å eit talkÄ nÄk atbalsta sistÄma. PÄrÄk bieži mÄs uzskatÄm svara zaudÄÅ”anu par vientuļu cÄ«Åu, privÄtu cÄ«Åu, kas jÄuzvar ar tÄ«ru gribasspÄku. Bet dati un gadu desmitiem ilga cilvÄces pieredze stÄsta citu stÄstu: ilgtspÄjÄ«gi panÄkumi reti tiek sasniegti vienatnÄ.
Labi strukturÄta atbalsta sistÄma nav kruÄ·is; tas ir tramplÄ«ns. Tas ir cilvÄku, resursu un rÄ«ku tÄ«kls, kas sniedz motivÄciju grÅ«tÄs dienÄs, piedÄvÄ atbildÄ«bu, kad jÅ«taties nomaldÄ«jies, un svin jÅ«su uzvaras, gan lielas, gan mazas. Å is ceļvedis ir paredzÄts globÄlai auditorijai, atzÄ«stot, ka, lai gan mÅ«su kultÅ«ras un virtuves var atŔķirties, fundamentÄlÄ cilvÄka nepiecieÅ”amÄ«ba pÄc saiknes un iedroÅ”inÄjuma ir universÄla. MÄs izpÄtÄ«sim, kÄ stratÄÄ£iski izveidot daudzslÄÅainu, spÄcÄ«gu atbalsta sistÄmu, kas ne tikai palÄ«dzÄs sasniegt jÅ«su svara zaudÄÅ”anas mÄrÄ·us, bet arÄ« veicinÄs veselÄ«gÄku un lÄ«dzsvarotÄku dzÄ«vesveidu turpmÄkajiem gadiem.
KÄpÄc atbalsta sistÄma ir obligÄta noturÄ«giem panÄkumiem
Domas par atbalsta sistÄmu kÄ par papildu ekstru ir viena no visbiežÄk pieļautajÄm kļūdÄm. TÄ ir tikpat svarÄ«ga kÄ veselÄ«gs uzturs un regulÄras fiziskÄs aktivitÄtes. Ieguvumi ir dziļi un skar katru jÅ«su ceļojuma aspektu.
- PsiholoÄ£iskÄ noturÄ«ba: Atbalsta tÄ«kls darbojas kÄ emocionÄls buferis. Kad jÅ«s saskaraties ar neveiksmi ā nedÄļu, kad svari nekustas, diÄtas pÄrkÄpuma brÄ«di ā, jÅ«su atbalsta sistÄma ir klÄt, lai atgÄdinÄtu, ka viens notikums nedefinÄ visu jÅ«su ceļojumu. ViÅi sniedz apstiprinÄjumu jÅ«su pÅ«lÄm un empÄtiju pret jÅ«su grÅ«tÄ«bÄm, mazinot izolÄcijas un kauna sajÅ«tu, kas bieži vien var novest pie pilnÄ«gas padoÅ”anÄs.
- NeklÄ«stoÅ”a motivÄcija: GribasspÄks ir ierobežots resurss. Tas mainÄs lÄ«dz ar stresu, nogurumu un ikdienas dzÄ«vi. Atbalsta sistÄma nodroÅ”ina ÄrÄju motivÄcijas avotu. VienkÄrÅ”a Ä«sziÅa no drauga, kurÄ teikts: "KÄ pagÄja tava Å”odienas pastaiga?", vai kopÄ«ga veselÄ«ga maltÄ«te ar partneri var bÅ«t dzirkstele, kas nepiecieÅ”ama, lai noturÄtos uz pareizÄ ceļa.
- PraktiskÄ atbildÄ«ba: Ir viegli lauzt solÄ«jumu, ko dodat sev. Daudz grÅ«tÄk ir lauzt solÄ«jumu, ko esat dalÄ«jis ar kÄdu citu. AtbildÄ«ba ir praktisks atbalsta sistÄmas stÅ«rakmens. Vai tas bÅ«tu treniÅu biedrs, kas jÅ«s gaida sporta zÄlÄ, vai iknedÄļas saziÅa ar uztura speciÄlistu, Ŕīs saistÄ«bas rada struktÅ«ru, kas veicina konsekvenci.
- DalÄ«Å”anÄs zinÄÅ”anÄs un idejÄs: Nevienam nav visas atbildes. JÅ«su atbalsta tÄ«kls var bÅ«t fantastisks jaunu recepÅ”u, treniÅu ideju un pÄrvarÄÅ”anas stratÄÄ£iju avots. JÅ«su tieÅ”saistes kopienas loceklis varÄtu dalÄ«ties ar padomu cukura tieksmes mazinÄÅ”anai, par kuru jÅ«s nekad nebÅ«tu iedomÄjies, vai Ä£imenes loceklis varÄtu atklÄt gardu, veselÄ«gu recepti, kas kļūst par jaunu pamatelementu.
JÅ«su atbalsta sistÄmas pÄ«lÄri: DaudzslÄÅu pieeja
Patiesi efektÄ«va atbalsta sistÄma nav viena persona; tas ir daudzveidÄ«gs tÄ«kls. IedomÄjieties to kÄ Äku ar vairÄkiem spÄcÄ«giem pÄ«lÄriem, no kuriem katrs sniedz atŔķirÄ«gu atbalstu. PaļauÅ”anÄs tikai uz vienu pÄ«lÄru, piemÄram, tikai uz laulÄto, var radÄ«t milzÄ«gu spiedienu uz Ŕīm vienÄm attiecÄ«bÄm un padarÄ«t jÅ«s neaizsargÄtu, ja Å”is atbalsts svÄrstÄs. DaudzslÄÅu pieeja nodroÅ”ina, ka jums ir pareizÄ palÄ«dzÄ«ba pareizajÄ situÄcijÄ.
1. pÄ«lÄrs: TuvÄkais loks ā Ä£imene un draugi
JÅ«su tuvÄkÄs saites var bÅ«t jÅ«su lielÄkie sabiedrotie, taÄu Å”is pÄ«lÄrs prasa rÅ«pÄ«gu veidoÅ”anu. ViÅi jÅ«s redz katru dienu un ir iesaistÄ«ti jÅ«su sociÄlajÄ un mÄjas dzÄ«vÄ, padarot viÅu atbalstu neticami ietekmÄ«gu ā vai potenciÄli kaitÄ«gu, ja tas netiek pareizi pÄrvaldÄ«ts.
KÄ viÅus efektÄ«vi iesaistÄ«t:
- Esiet konkrÄts savÄ "lÅ«gumÄ": Neskaidrs paziÅojums: "Es cenÅ”os zaudÄt svaru, tÄpÄc, lÅ«dzu, atbalstiet mani," ir atvÄrts interpretÄcijai. TÄ vietÄ esiet konkrÄts. PiemÄram: "Es koncentrÄjos uz veselÄ«gÄku uzturu. Vai mÄs varÄtu reizi nedÄÄ¼Ä pamÄÄ£inÄt pagatavot jaunu veselÄ«gu recepti kopÄ, nevis pasÅ«tÄ«t Ädienu lÄ«dzÅemÅ”anai?" vai "Es izvairos no saldinÄtiem dzÄrieniem. Man ļoti palÄ«dzÄtu, ja jÅ«s man nepiedÄvÄtu limonÄdi, kad esmu ciemos."
- Dalieties ar savu 'KÄpÄc': PalÄ«dziet viÅiem saprast jÅ«su motivÄciju. Tas nav tikai par skaitli uz svariem. Vai tas ir, lai bÅ«tu vairÄk enerÄ£ijas jÅ«su bÄrniem? Lai pÄrvaldÄ«tu veselÄ«bas stÄvokli? Lai justos pÄrliecinÄtÄks? DalÄ«Å”anÄs ar savu dziļÄko mÄrÄ·i var pÄrveidot viÅu lomu no pasÄ«va novÄrotÄja par aktÄ«vu Äempionu.
- Nosakiet skaidras robežas: PieklÄjÄ«gi, bet stingri nosakiet robežas attiecÄ«bÄ uz nelietderÄ«gu rÄ«cÄ«bu. Ja kÄds Ä£imenes loceklis pastÄvÄ«gi komentÄ jÅ«su Ädiena izvÄli, jÅ«s varat teikt: "Es novÄrtÄju jÅ«su rÅ«pes, bet man ir plÄns, ar kuru esmu apmierinÄts. Es dotu priekÅ”roku, ja mÄs neapspriestu to, kas ir manÄ Å”Ä·Ä«vÄ«." Tas aizsargÄ jÅ«su garÄ«go telpu un uztur attiecÄ«bas pozitÄ«vas.
- Iekļaujiet viÅus aktivitÄtÄs: Aiciniet viÅus pastaigÄs, uz fitnesa nodarbÄ«bu vai uz zemnieku tirgu. VeselÄ«bas padarÄ«Å”ana par kopÄ«gu aktivitÄti, nevis vientuļu nodarbi, var stiprinÄt jÅ«su saikni un viÅu izpratni par jÅ«su jauno dzÄ«vesveidu.
2. pÄ«lÄrs: AtbildÄ«bas partneris ā jÅ«su personÄ«gais Äempions
AtbildÄ«bas partneris ir kÄds, kuram ir lÄ«dzÄ«gs mÄrÄ·is un ar kuru jums ir abpusÄja vienoÅ”anÄs sazinÄties, uzturÄt motivÄciju un bÅ«t godÄ«giem par progresu un grÅ«tÄ«bÄm.
PareizÄ partnera izvÄle:
- KopÄ«ga apÅemÅ”anÄs: MeklÄjiet kÄdu, kurÅ” ir tikpat nopietns attiecÄ«bÄ uz saviem mÄrÄ·iem, kÄ jÅ«s attiecÄ«bÄ uz savÄjiem.
- PozitÄ«vs un iedroÅ”inoÅ”s: JÅ«su partnerim vajadzÄtu jÅ«s pacelt, nevis kritizÄt. ViÅam vajadzÄtu bÅ«t pozitivitÄtes avotam, Ä«paÅ”i pÄc neveiksmes.
- Uzticams un konsekvents: AtbildÄ«bas partneris, kurÅ” bieži atceļ saziÅas reizes vai neatbild, nav efektÄ«vs. UzticamÄ«ba ir galvenais.
PartnerÄ«bas strukturÄÅ”ana:
- DefinÄjiet noteikumus: Izlemiet, cik bieži jÅ«s sazinÄsieties (ikdienas Ä«sziÅa, iknedÄļas zvans), ko apspriedÄ«siet (piemÄram, dienas mÄrÄ·us, izaicinÄjumus, uzvaras) un kÄdam jÄbÅ«t tonim (piemÄram, bez nosodÄ«juma, godÄ«gam).
- Izmantojiet kopÄ«gus rÄ«kus: JÅ«s varÄtu izmantot kopÄ«gu digitÄlo piezÄ«mju grÄmatiÅu, lai reÄ£istrÄtu Ädienu vai treniÅus, vai sacensties draudzÄ«gos izaicinÄjumos fitnesa lietotnÄ.
- KoncentrÄjieties ne tikai uz skaitļiem: Sekojiet arÄ« uzvarÄm, kas nav saistÄ«tas ar svariem. Vai izvÄlÄjÄties veselÄ«gu variantu restorÄnÄ? Vai dienas laikÄ jums bija vairÄk enerÄ£ijas? Å o uz procesu balstÄ«to uzvaru svinÄÅ”ana ir izŔķiroÅ”a ilgtermiÅa motivÄcijai.
3. pÄ«lÄrs: ProfesionÄlas vadlÄ«nijas ā eksperti jÅ«su pusÄ
KamÄr draugi un Ä£imene sniedz emocionÄlu atbalstu, profesionÄļi sniedz uz pierÄdÄ«jumiem balstÄ«tas, ekspertu vadlÄ«nijas, kas pielÄgotas jÅ«su konkrÄtajÄm vajadzÄ«bÄm. IeguldÄ«jums profesionÄlÄ palÄ«dzÄ«bÄ var ietaupÄ«t laiku, novÄrst traumas un nodroÅ”inÄt skaidru, droÅ”u ceļu uz priekÅ”u.
- Ärsts: Pirms sÄkat jebkuru nozÄ«mÄ«gu svara zaudÄÅ”anas vai vingrojumu programmu, konsultÄjieties ar savu Ärstu. ViÅi var novÄrtÄt jÅ«su vispÄrÄjo veselÄ«bu, identificÄt jebkÄdus pamatÄ esoÅ”os stÄvokļus un nodroÅ”inÄt, ka jÅ«su plÄns jums ir droÅ”s. Å is ir neapspriežams pirmais solis.
- ReÄ£istrÄts dietologs (RD) vai kvalificÄts uztura speciÄlists: Å ie profesionÄļi ir apmÄcÄ«ti pÄrtikas un uztura zinÄtnÄ. ViÅi var palÄ«dzÄt jums pÄriet no vispÄrÄ«giem diÄtas plÄniem uz ilgtspÄjÄ«gu, lÄ«dzsvarotu ÄÅ”anas modeli, kas jums patÄ«k un kas atbilst jÅ«su dzÄ«vesveidam, kultÅ«rai un budžetam. ViÅi var atspÄkot mÄ«tus un sniegt zinÄtniski pamatotus padomus.
- SertificÄts personÄ«gais treneris: Treneris var izstrÄdÄt droÅ”u un efektÄ«vu vingrojumu programmu, kas pielÄgota jÅ«su fitnesa lÄ«menim, mÄrÄ·iem un jebkÄdiem fiziskiem ierobežojumiem. ViÅi mÄca pareizu formu, lai novÄrstu traumas, un var jÅ«s virzÄ«t tÄlÄk par to, ko jÅ«s domÄjat, ka esat spÄjÄ«gs, strukturÄtÄ veidÄ.
- Terapeits vai konsultants: Svars bieži ir dziļi saistÄ«ts ar garÄ«go un emocionÄlo veselÄ«bu. Terapeits var palÄ«dzÄt jums izpÄtÄ«t jÅ«su attiecÄ«bas ar Ädienu, risinÄt emocionÄlo ÄÅ”anu, veidot paÅ”cieÅu un attÄ«stÄ«t stresa pÄrvarÄÅ”anas mehÄnismus, kas neietver Ädienu. Å is pÄ«lÄrs ir izŔķiroÅ”s, lai daudziem cilvÄkiem risinÄtu svara pieauguma pamatcÄloÅus.
4. pÄ«lÄrs: Kopienas un lÄ«dzcilvÄku atbalsts ā grupas spÄks
ApziÅai, ka neesat viens, piemÄ«t neticams spÄks. LÄ«dzcilvÄku grupas, gan klÄtienÄ, gan tieÅ”saistÄ, savieno jÅ«s ar citiem, kuri patiesi saprot, kam jÅ«s ejat cauri.
Kopienas atbalsta veidi:
- TieÅ”saistes forumi un kopienas: TÄdÄs vietnÄs kÄ Reddit ir veltÄ«ti apakÅ”redditi (piemÄram, r/loseit), kur miljoniem lietotÄju no visas pasaules dalÄs ar padomiem, grÅ«tÄ«bÄm un transformÄcijas stÄstiem. AnonimitÄte var nodroÅ”inÄt neticamu godÄ«gumu un neaizsargÄtÄ«bu.
- SociÄlo mediju grupas: TÄdas platformas kÄ Facebook uztur neskaitÄmas privÄtas grupas, kas veltÄ«tas konkrÄtÄm diÄtÄm, fitnesa stiliem vai vispÄrÄjam svara zaudÄÅ”anas atbalstam. Atrodiet grupu ar spÄcÄ«gu moderÄciju un pozitÄ«vu, atbalstoÅ”u kultÅ«ru.
- KomerciÄlo programmu kopienas: DaudzÄm globÄlÄm svara zaudÄÅ”anas programmÄm (piemÄram, WW) ir iebÅ«vÄtas kopienas funkcijas, gan tieÅ”saistÄ, gan klÄtienÄ, kas ir to panÄkumu pamatÄ.
- VietÄjÄs tikÅ”anÄs vai atbalsta grupas: KlÄtienes grupas var sniegt spÄcÄ«gu biedriskuma sajÅ«tu un reÄlÄs pasaules saikni.
Å o grupu priekÅ”rocÄ«ba ir milzÄ«gÄ pieredzes daudzveidÄ«ba. JÅ«s iegÅ«stat piekļuvi globÄlam prÄtu trestam, kurÄ indivÄ«di risina tos paÅ”us izaicinÄjumus, piedÄvÄjot pastÄvÄ«gu iedvesmas un praktisku padomu plÅ«smu.
5. pÄ«lÄrs: DigitÄlais un tehnoloÄ£iskais atbalsts ā jÅ«su 24/7 sabiedrotais
MÅ«su modernajÄ pasaulÄ tehnoloÄ£ijas piedÄvÄ unikÄlu un spÄcÄ«gu atbalsta slÄni, kas ir pieejams jebkurÄ laikÄ un vietÄ.
- ValkÄjamie fitnesa trekeri: IerÄ«ces no tÄdiem zÄ«moliem kÄ Fitbit, Garmin vai Apple nodroÅ”ina pastÄvÄ«gus datus par jÅ«su aktivitÄtes lÄ«meni, miega modeļiem un dažreiz pat stresa lÄ«meni. Å ie dati piedÄvÄ objektÄ«vu atgriezenisko saiti un var padarÄ«t jÅ«su veselÄ«bu par spÄli, nosakot ikdienas soļu mÄrÄ·us vai aktivitÄtes izaicinÄjumus.
- Uztura un kaloriju uzskaites lietotnes: Lietotnes kÄ MyFitnessPal vai Lose It! vienkÄrÅ”o jÅ«su pÄrtikas patÄriÅa uzskaites procesu. Tas rada apzinÄtÄ«bu un sniedz skaidru priekÅ”statu par jÅ«su ÄÅ”anas paradumiem, dodot jums iespÄju pieÅemt pÄrdomÄtÄkus lÄmumus.
- Fitnesa un treniÅu lietotnes: Å Ä«s lietotnes piedÄvÄ vadÄ«tus treniÅus katram fitnesa lÄ«menim un interesei, sÄkot no jogas lÄ«dz augstas intensitÄtes intervÄlu treniÅiem (HIIT), padarot vingroÅ”anu pieejamÄku nekÄ jebkad agrÄk.
- GarÄ«gÄs labsajÅ«tas un meditatÄ«vÄs lietotnes: Lietotnes kÄ Calm vai Headspace var bÅ«t nenovÄrtÄjami rÄ«ki stresa pÄrvaldÄ«bai un emocionÄlÄs ÄÅ”anas cikla pÄrtraukÅ”anai. Dažas minÅ«tes vadÄ«tas meditatÄ«vas prakses var nodroÅ”inÄt veselÄ«gu alternatÄ«vu Ädiena meklÄÅ”anai, reaÄ£Äjot uz stresu.
KÄ izveidot un kopt savu atbalsta sistÄmu: Praktisks ceļvedis
ZinÄt pÄ«lÄrus ir viena lieta; tos uzcelt ir cita. Å eit ir soli pa solim process, kÄ izveidot savu tÄ«klu.
1. solis: PaÅ”novÄrtÄjums ā apzinieties savas vajadzÄ«bas
SÄciet ar paÅ”analÄ«zi. KÄdi ir jÅ«su lielÄkie izaicinÄjumi? Vai jÅ«s cÄ«nÄties ar vÄlu vakara uzkodÄm? MotivÄciju vingrot? EmocionÄlo ÄÅ”anu? Vai jums nepiecieÅ”ama stingra mÄ«lestÄ«ba vai maigs iedroÅ”inÄjums? Savas specifiskÄs vajadzÄ«bas izpratne palÄ«dzÄs jums noteikt, kÄda veida atbalstu meklÄt. PiemÄram, ja jÅ«su izaicinÄjums ir emocionÄlÄ ÄÅ”ana, terapeits sÄkotnÄji jums varÄtu bÅ«t svarÄ«gÄks pÄ«lÄrs nekÄ personÄ«gais treneris.
2. solis: KartÄjiet savu tÄ«klu ā kurÅ” var palÄ«dzÄt?
PaÅemiet papÄ«ra lapu vai atveriet dokumentu un uzskaitiet potenciÄlos atbalstÄ«tÄjus zem katra no pieciem pÄ«lÄriem. KurÅ” jÅ«su Ä£imenÄ ir vispÄrÄji pozitÄ«vs un veselÄ«bu apzinoÅ”s? KurÅ” draugs ir uzticams un bez aizspriedumiem? IzpÄtiet vietÄjos dietologus. PÄrlÅ«kojiet tieÅ”saistes kopienas. Å ajÄ posmÄ nefiltrÄjiet sevi; vienkÄrÅ”i izveidojiet iespÄju sarakstu.
3. solis: KomunicÄjiet skaidri un mÄrÄ·tiecÄ«gi
Å is ir vissvarÄ«gÄkais solis. Jums aktÄ«vi jÄlÅ«dz nepiecieÅ”amais atbalsts. CilvÄki nav domu lasÄ«tÄji. Kad uzrunÄjat kÄdu, esiet skaidrs un tieÅ”s. PiemÄrs sarunai ar draugu: "Sveiks, [Drauga vÄrds], es uzsÄku jaunu veselÄ«bas ceļojumu, lai palielinÄtu savu enerÄ£iju, un tas man ir ļoti svarÄ«gi. Viens no maniem mÄrÄ·iem ir katru dienu pÄc darba 30 minÅ«tes pastaigÄties. Vai tu bÅ«tu ar mieru bÅ«t mans atbildÄ«bas partneris Å”ajÄ jautÄjumÄ? VarbÅ«t mÄs varÄtu katru dienu viens otram nosÅ«tÄ«t Ä«su ziÅu, lai apstiprinÄtu, ka esam veikuÅ”i savu pastaigu. Zinot, ka tu gaidi manu ziÅu, tas bÅ«tu milzÄ«gs motivÄcijas avots." PiemÄrs sarunai ar Ä£imenes locekli: "Sveika, [Ä¢imenes locekļa vÄrds], es cÄ«tÄ«gi strÄdÄju pie savas veselÄ«bas, un liela daļa no tÄ ir izvairÄ«Å”anÄs no pÄrstrÄdÄtÄm uzkodÄm. Es zinu, ka mums mÄjÄs bieži ir Äipsi un cepumi filmu vakariem. Vai tu bÅ«tu atvÄrta izpÄtÄ«t kopÄ ar mani dažas veselÄ«gÄkas alternatÄ«vas, piemÄram, ar gaisu ceptu popkornu vai augļu plati? Tas man padarÄ«tu daudz vieglÄk pieturÄties pie saviem mÄrÄ·iem."
4. solis: Kopiet un atbildiet ar to paÅ”u ā tas ir abpusÄjs process
Atbalsta sistÄmai nepiecieÅ”ama uzturÄÅ”ana. RegulÄri izsakiet pateicÄ«bu. VienkÄrÅ”s "Paldies par tavu iedroÅ”inÄjumu, tas man Å”odien ļoti palÄ«dzÄja" ir ļoti nozÄ«mÄ«gs. TÄpat atcerieties bÅ«t atbalstÄ«tÄjs pretÄ«. PajautÄjiet par viÅu mÄrÄ·iem. Esiet viÅu karsÄjmeitene. Atbalsts ir abpusÄjas attiecÄ«bas, nevis vienvirziena palÄ«dzÄ«bas iegÅ«Å”ana.
5. solis: NovÄrtÄjiet un attÄ«stieties ā pielÄgojieties gaitÄ
JÅ«su atbalsta vajadzÄ«bas mainÄ«sies. SÄkumÄ jums varÄtu bÅ«t nepiecieÅ”ama ikdienas saziÅa. SeÅ”us mÄneÅ”us vÄlÄk var pietikt ar iknedÄļas saziÅu. Draugs, kurÅ” bija lielisks pastaigu partneris, varÄtu pÄrcelties. Esiet gatavs periodiski pÄrvÄrtÄt savu tÄ«klu. Kuri pÄ«lÄri ir spÄcÄ«gi? Kuriem nepiecieÅ”ams pastiprinÄjums? Nebaidieties pielÄgot, pievienot vai pat atÅemt atbalstu, kas jums vairs nekalpo.
KÄ tikt galÄ ar biežÄkajiem izaicinÄjumiem: Kad atbalsts nedarbojas
Dažreiz labi domÄts atbalsts var Ŕķist nelietderÄ«gs vai pat sabotÄjoÅ”s. Ir svarÄ«gi izstrÄdÄt stratÄÄ£ijas, kÄ pÄrvaldÄ«t Ŕīs situÄcijas, nebojÄjot attiecÄ«bas.
- "Ädiena uzspiedÄjs": Å Ä« ir persona, kas uzstÄj, lai jÅ«s apÄdat gabaliÅu kÅ«kas vai pagarÅ”ojat viÅu Ädienu, sakot: "Viens mazs kumosiÅÅ” nekaitÄs!"
StratÄÄ£ija: Esiet pieklÄjÄ«gs, bet stingrs. VienkÄrÅ”s, atkÄrtots "NÄ, paldies, es pieturos pie sava plÄna, bet novÄrtÄju piedÄvÄjumu," ir efektÄ«vs. Jums nav nepiecieÅ”ams sevi attaisnot vai paskaidrot. TÅ«lÄ«tÄja tÄmas maiÅa pÄc tam arÄ« var palÄ«dzÄt mazinÄt situÄciju. - NelÅ«gti padomi vai kritika: Tie nÄk no personas, kura ir kļuvusi par vienas nakts ekspertu jÅ«su Ä·ermeÅa un diÄtas jautÄjumos, sniedzot pastÄvÄ«gus, bieži vien pretrunÄ«gus padomus.
StratÄÄ£ija: Izmantojiet "es" apgalvojumu. PiemÄram, "Es novÄrtÄju, ka jÅ«s mÄÄ£inÄt palÄ«dzÄt, bet es strÄdÄju ar profesionÄli un man ir plÄns, par kuru esmu pÄrliecinÄts. Man ir visvieglÄk koncentrÄties tikai uz Å”o vienu plÄnu." - SalÄ«dzinÄÅ”anas spÄle: TÄ var nÄkt no drauga vai Ä£imenes locekļa, kurÅ” salÄ«dzina jÅ«su progresu ar savÄjo vai kÄda cita progresu, kas var bÅ«t neticami demoralizÄjoÅ”i.
StratÄÄ£ija: Maigi novirziet sarunu. "Katram ceļojums ir atŔķirÄ«gs. Es koncentrÄjos tikai uz savu progresu un uzvarÄm, kas nav saistÄ«tas ar svariem, piemÄram, to, cik daudz vairÄk enerÄ£ijas man ir."
NoslÄgums: JÅ«s esat savu panÄkumu arhitekts
ZaudÄt svaru un veidot veselÄ«gÄku dzÄ«vi ir dziļŔ paÅ”aprÅ«pes akts. Lai gan ceļŔ ir jÄnoiet jums paÅ”am, jums tas nav jÄiet vienam. ApzinÄti un stratÄÄ£iski veidojot daudzslÄÅainu atbalsta sistÄmu, jÅ«s vienlaikus radÄt droŔības tÄ«klu un karsÄju komandu. JÅ«s pÄrejat no vientuļas cÄ«Åas domÄÅ”anas uz kopienas spÄka domÄÅ”anu.
Veltiet laiku, lai novÄrtÄtu savas vajadzÄ«bas, identificÄtu savus sabiedrotos un paziÅotu savus mÄrÄ·us. Paļaujieties uz profesionÄļu zinÄÅ”anÄm, atrodiet spÄku kopienas kopÄ«gajÄ pieredzÄ un izmantojiet tehnoloÄ£ijas savÄ labÄ. Atcerieties, ka jÅ«su atbalsta sistÄma ir dinamisks, dzÄ«vs tÄ«kls, kuru jÅ«s kÄ arhitekts varat veidot un kopt laika gaitÄ.
Jums ir spÄks izveidot komandu, kas palÄ«dzÄs jums gÅ«t panÄkumus. SÄciet Å”odien. NosÅ«tiet to Ä«sziÅu. Pierakstieties uz vizÄ«ti. Pievienojieties tai grupai. JÅ«su nÄkotnes es jums par to pateiksies.